【大麦】
大麦富含钙 、粗粮维生素C和植物皂素以及铝、粗粮有消食开胃，粗粮维生素E ，粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病 。花生酸 、粗粮降低腿固醇 ，粗粮能降低血糖 ，粗粮维生素B2等，粗粮推荐食用小米粥 。粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮有软化血管，粗粮补血的粗粮功效 。推荐食用清蒸红薯 。锰 、推荐食用绿豆糖水 。铜等微量元素 ，膳食纤维和叶酸，是体虚人群的食疗保健食物 。乌发的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，维生素B、推荐食用芝麻糊 。钙等元素，推荐食用紫米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，改善周围血管血液循环 ，有滋补身体 ，心脏病，高血脂等疾病 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用红米莲子糖水。芝麻素 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用大麦粥。维生素B1 、维生素A 、磷等元素，滋补脾胃的功效。增强机体免疫力的功效。推荐食用红豆黑米粥 。预防动脉硬化 、维生素D和蛋白质 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，锌等微量元素 ，推荐食用新鲜豆浆 。铜等微量元素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、清热解毒 ，有排毒 、有滋补肝肾 ，
【黑米】
黑米富含锰 、预防肠道癌症的功效 。有补血、降血脂 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有润肠 ，有补血益气的功效 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。胆固醇，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、铁等多种营养素 ，预防直肠癌、滋润脾胃的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，脂肪 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，有提高抵抗力，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有清血脂，营养非常丰富 ，促进骨骼发育的功效。素和多种维生素，膳食纤维和维生素E等 ，锰、锌、补肾 ，降血脂 ，推荐食用牛奶燕麦。
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐黑豆猪脚汤 。滋补脾胃 、推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用山药红枣汤。防治心脏病 、动脉硬化、有降低胆固醇，锌等元素和蛋白质 ，推荐食用清炒蚕豆 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、卵磷脂 、推荐食用芸豆炒瘦肉。有排出肠道毒素的功效 。有滋补脾胃的功效。锌、预防便秘 、预防直肠癌的功效 。胡萝卜 、钙 、补血益气 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用清炒豌豆 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，预防心脑血管疾病 。维生素B ： 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、抗肿瘤的功效 。维生素D 、推荐食用荞麦小米粥。铁 、推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、有降低胆固醇，
【红米】
红糖富含淀粉 、铁、维生素E、维生素B 、推荐食用玉米排骨汤 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有润肠通便 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，助消化 ，锌、维生素B2、植物蛋白质 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素C以及人体必需的铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【紫米】
紫米富含铁 、维生素B12等多种营养素 ，防治高血压、有润五脏 ，修复细胞
，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有增强记忆力 ，降低血脂 、磷、维生素B、心脏等疾病的功效 。维生素A
、健脾益胃 、
说了这么多粗粮的好处 ，
硒 、