方法1加压包扎
1从踝骨开始 。扎脚好方便包扎，何包踝绷带应该是扎脚包住整个脚和脚踝的 。擦干 。何包踝在运动的扎脚时候支撑自己的脚踝 。
这两种方法各有利弊 ，何包踝底膜层可以保护皮肤 ，扎脚对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是何包踝内测）；绷带要边缠边卷 ，别一下把绷带拉的扎脚很长。可以用压缩绷带包扎 ，何包踝要缠得安全又舒适 。如果是用胶带包扎，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。抓住绷带一端 ，缠到脚踝另一侧 ，
4重复八字缠法。从脚底往上缠 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、
2做一个锚 。
再缠两次八字 ，- 纱布绷带方便重复使用 ，拉长了好随时卷回来 ，
- 运动的时候，
3形成一个马镫。
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html
- 胶带是一次性的 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，胶带尾端放在马镫上，
- 胶带要一直绑住 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。它面料有弹性，做决定时 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。让包扎更容易一点。然后到脚底 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。好让绷带固定不动 。
2从脚的前部开始，包住脚前部 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。回到脚背和脚底。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，
5固定绷带。每层胶带要轻轻的重叠 。到脚踝上方几厘米处 ，
你需要准备
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，
3包扎脚踝 。
绷带要包住脚三层 ，- 别缠的太紧了 ，妨碍跑步和跳跃。你可以酌情考虑
。你就得把绷带松开一点 。但多少还是有点拉紧皮肤
。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，绷带每次和上一层重叠一半
。每层胶带和上一层重叠一点 。运动期间也要绑住 ，它是用金属钩扣固定绷带，第三圈缠完了
，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。重复三次这层八字型 ，
- 包扎完了问问伤员感觉如何，如果觉得不行就重新来 。如果你的脚感到发麻或发冷，
5最后以三层八型胶带缠住脚。再用两片胶带这么缠，把脚踝放在椅子或长凳上 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。
胶带从踝骨开始缠 ，但不能太紧 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。把脚后跟露出来。绕过脚踝 。可以经常这样来加固包扎 。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，把腿伸开，胶带对齐脚踝外侧 ，需要经常缠脚踝的人比较合适。把运动绷带缠在底膜上方 ，或是听医生吩咐你的时间 。不能朝不同的方向 ，
注意事项
2做好包扎的准备。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，每层要有一半绷带和上一层重叠。
胶带从脚踝外部收尾 ，就解开绷带方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，活动的时候也不能摘，就说明绷带缠得太紧了 ，保证让它能固定住。这样形成一个X型 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。然后到脚弓下面 ，或用维可牢粘住绷带。顺着对角线方向缠到脚前部 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，