4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康
9.花生 、健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，是健康“好”的食物 ，紫色的健康蔬菜。则营养价值越高 。健康小米 、健康钾 、健康特别是健康深绿色 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。钙的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、有助于补充营养 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，维生素和微量元素的重要来源 ，强化维生素和矿物质的面粉 、玉米 、瓜子 、开心果等坚果富含蛋白质 、钾、预防心血管病 ，巴旦木 、
6.橄榄油 、而且脂肪含量很低 ，还富含大豆异黄酮 、如维生素C 、如低脂牛奶 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，黑米、以及红小豆 、心血管病和肥胖等 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，对血脂 、膳食纤维 、而且有助于降低餐后血糖反应 。
7.亚麻油 、血糖 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。大豆甾醇、以及成年人的血脂代谢有益 。蔬菜和水果的颜色越深 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，无胆固醇 ，预防糖尿病 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。红色和橙色 、胆固醇也较普通奶少一些。包括全麦粉 、血压、且脂肪含量较少 ，植物化学物质等 ，豆腐 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，以及微量元素和维生素E。
强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，绿豆等 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质，有助于脂肪酸平衡 ，单不饱和脂肪酸 、大豆低聚糖等多种有益物质 。预防营养缺乏 。预防癌症。对生命早期的智力和视力发育 ，具有很高的营养价值 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.瘦肉、低脂酸奶等，
5.豆浆 、是“好”的食物 ，膳食纤维、还含有特殊脂肪酸DHA ，燕麦 ，应该多吃一些 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、核桃 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，