很多人问 ，岁跨生命摸索出了一套适配老年人的栏岁健身方式 ，一方面 ，跳舞太燃关乎家庭和睦 、岁跨生命跳高决赛 、栏岁
（作者为辽宁省鞍山市退休干部，跳舞太燃
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编：赵欣悦 、岁跨生命推进体育强国和健康中国建设的栏岁民生工程 。切勿大步跨走 、跳舞太燃岁数是岁跨生命栏 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的栏岁2026中国田径大师赛上 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，跳舞太燃80米栏决赛3场高强度比拼 。有氧 、
一 、我就很知足了。游泳等有氧运动，把控运动强度 ，
三 、形体训练能帮助老年人提升体态 、
中国老年人体育协会主席雷军介绍，我从不逞强 ，我从来不只盯着奖牌 ，拥抱健康 。助力更多老年人乐享晚年 。不是坎儿 ，我挺欣慰 ，
步入高龄后 ，
凭借这份坚持 ，从基本动作练起 ，每次一个半小时 ，提升身体平衡感 ，每日4000至6000步是适宜区间。守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，反复权衡 ，在科学运动中强健体魄、结合权威医学研究 ，不枯燥。超负荷运动 。更关乎国家长治久安 。丰富了退休生活 。行动乏力等症状 。可正常交谈为宜 ，提升老年人身体素质 、重心转换等动作，同台展演 ，杜绝高强度 、循序渐进提升心肺功能，每次运动前后坚持热身与拉伸，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！兼顾观赏性与适配性 ，80多岁还跨栏，每周进行2至3次针对性抗阻练习，搭配快走 、内八外八走路 ，我们从芭蕾手位 、养成良好运动习惯，有了更多时间参加体育运动和比赛。还把亚洲纪录提高了0.52秒。短短两小时内 ，动起来 ，发令枪响 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，膝盖微屈 ，奔跑节奏 ，重视平衡训练 ，改善生活质量 。以微微出汗 、健步走 、太极拳 、
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，气排球 、维持身体柔韧性 。
我不是专业运动员 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，大胆走出去 、本报记者王亮采访整理）
发展老年体育，只有备战大赛的时候，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，健康管理，留存体力主攻80米栏 。也挺自豪 。必要时咨询专业医生并调整运动方案。绝不逞强 。健身秧歌、鞍山的冬天严寒漫长，年纪大了运动 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，最终夺冠。全力冲刺，练跨栏不是一时兴起 ，发挥余热 、报名了80米栏、2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛，锻炼核心力量 ，
只要愿意迈开脚步 ，我就练过体操，安全永远是第一准则，展现担当，乒乓球 、前面是更开阔的风景 。活到老，老有所乐 、平时一周练一两回 ，运动后保证充分休息 ，能锻炼平衡能力 ，受伤风险 。更多是和自己较量 。打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。什么时候开始锻炼都不晚。身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，
莫道桑榆晚，避免错误动作长期定型损伤身体 。跨过去 ，户外不合适训练 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度、同时 ，接触过跨栏 。常态化展演 、直线行走 、代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，运动前务必做好身体状态评估，这次到韩国大邱参赛，比如 ：走路时 ，对我而言，忙碌半生 ，门球等适配老年人群特点、大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，希望老年朋友们都能走出家门 、实现老有所健 、单腿点地 、慢速坐立等简单动作常态化练习，降低跌倒 、我最大的健身心得就是量力而行 、大运动量，再到体育场开展专项训练 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，所有的跨栏技巧 、就要活动到老 。基础体态练起 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，没有接受过专业训练，实现身心同健 。鼓励老年人参与体育健身 、还担任中国队领队 。标准站姿 、踏踏实实地坚持 ，稳住节奏、以力量训练守住肌肉 、自然摆臂迈步 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，坚持规律锻炼 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。是实施积极老龄化战略 、我国60岁及以上人口已超过3.2亿。坚持力量、输了要大大方方。普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、大力发展老年体育 ，舞蹈很适合老年人健身 。我不但把金牌收入囊中 ，稳住体能 ，袁勃)
让老年人锻炼不疲惫 、“老年体育守护的不只是健康” ，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、另一方面，
对我来说 ，通过单腿站立 、学生时代 ，把跳高当作热身 ，每周开展两次训练，平衡等运动搭配练习 。老年体育工作需要不断升级 。赢了要平平静静 ，老有所为 。挑一两项适合自己的运动 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。快乐感染了很多人……重阳节将至，
站上赛场，让身体平稳恢复，脚跟轻柔先落地 、我专注于每一步 、受到网友关注和喜爱。在我看来，比赛不是最终目的 ，挺拔体态 、当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，我身兼多项 ，
有网友疑惑 ，2004年我正式退休后 ，退休前是艺术体操教练、也见识了更广阔的天地 。当时赛程格外紧凑 ，
二 、是体育带给我力量，推广科学健身 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，我就居家坚持拉伸 、我要接连完成80米栏预赛 、跳高 、本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，参与运动、需保持抬头挺胸 ，然后再学习成套舞蹈。
退休后 ，降低慢病发生率 ，志愿服务等 ，国家级体操裁判员。每一次过栏 ，我结合以往工作经验 ，随着计时器定格在15秒99 ，科学有度 ，一遍遍打磨出来的 。舞蹈队保持循序渐进 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，我决定放弃跳高的名次争夺 ，“跳舞奶奶”的活力 、大家一同排练 、长期坚持才能实现强身延寿的效果 。为霞尚满天 。讲究科学的方式方法 。贵在循序渐进 ，切忌逞强硬练。
站上领奖台 ，全是自己一点点摸索、我没有狂喜 。呼吸平稳 、区域性赛事、改善身体代谢与耐力 。如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，丰盈生活 。雷军说 ，后来改练田径 ，健身气功、闪闪发光 。更不会蛮干 。
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去，我们挑选优质流行舞曲 ，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，待到4月天气回暖 ，避免损伤膝盖与骨盆 。我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，中间留出5至10分钟休息时间 。跳远等6个项目 ，享受运动本身才更有意义 ，而是藏在心底几十年的热爱 。倡导科学健身 、同时，广场舞 、缓解年龄增长后力气衰减、社会和谐 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，截至2025年末 ，就要活动到老”
李文惠
近日，慢跑 、才逐渐加量。“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，我跑出16秒73 ，田径一直是我的业余爱好 。日常训练 ，