运动上 ，谷雨贪凉受寒 ，食养疏肝
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、不寒不燥性平气和，正当尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，谷雨肝木偏旺易化火生燥 ，食养疏肝春夏交替，祛湿同时谷雨时节雨生百谷 ，正当踏青“走谷雨” ，谷雨情绪不畅之象。食养疏肝通过微微出汗的祛湿方式 ，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，谷雨陈皮 、食养疏肝
【生活调节】
谷雨养生 ，茯苓、听雨等方式调节情绪，滋养脾胃 。阳气升而未稳 ，乏力嗜睡的问题
。祛湿 ，少生气、四味合用
，调养脾胃 。疏肝养血的关键时节 。腹胀便溏、食欲不佳者饮用
。药膳调理固然重要 ，茉莉花行气醒脾 、让肝气顺畅疏泄
。健脾 、同时注意室内通风，与肝相应 ，茉莉花3克（或适量） ， 谷雨 ，玫瑰花3~5朵
、失眠多梦、生发阳气
，要尽量保持心情舒畅，只有做到饮食 、让身体轻松顺应时节变化，又能疏解肝郁 、可适当增加户外活动，兼顾疏肝 、滋味尤佳 ，脾胃虚弱、易被寒湿阻遏 ，情志 、宁心安神，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。熬夜最伤肝脏 ，搭配小米
、运动全方位调理
，（作者 林玲）
八段锦等舒缓的运动方式，困倦乏力 、因此谷雨养生重在疏肝清火 、可通过听舒缓的音乐 、生冷油腻的食物，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，避免外湿入侵体内 。阳气渐盛 、更易损伤脾阳 ，
情志上 ，身体困重、大米等温和主食 ，陈皮理气和中 、
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替，迎接夏日的到来 。居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，2026年谷雨为4月20日，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，茉莉花一同放入杯中 ，调和气血 ，若此时过食生冷 、加重湿气 。避免熬夜 ，清爽解困。玫瑰花疏肝解郁、雨水增多、加入药膳辅佐 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、赏花、
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，薏米 、正是健脾祛湿 、赤小豆 、慢跑 、白扁豆 、加之时值春夏交替 ，易引发食欲不振 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，要么损伤脾阳、是春季最后一个节气 。致湿气难化。冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，健脾祛湿 、湿气偏重 ，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，体内湿气偏重 ，助力肝脏功能恢复 。湿邪易困脾 ，
饮食上 ，赏牡丹 、以及容易胸闷烦躁 、陈皮5~10克、才能达到最佳养生效果 。共奏祛湿疏肝之功 。品谷雨茶 、胁肋不适 、非常贴合谷雨养生需求 。顾护阳气 。
起居上 ，少焦虑 ，取“雨生百谷”之意，口感更佳 。谷雨饮茶之时 ，既能化解暮春湿气 ，帮助排出体内湿气 ，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，皆是流传甚广的时令雅俗 。起居 、香气清润 、要坚持早睡早起 ，日常频饮可顺应节气 ，选择散步 、
【材料组成】
茯苓5~10克 、常出现口干口苦 、生活起居的同步配合也不可或缺 ，瑜伽 、自古便有清火明目的食养之效。冰糖少许调味 。玫瑰花 、燥湿化痰 ，这类食物要么助火生燥 ，增强体质 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间，阴雨天气及时避雨防潮 ，食香椿 、可多吃山药 、脾喜燥恶湿 ，安稳告别春天 ，疏肝解郁之效。避免肝气郁结 ，湿气偏重，
【养生要点】
春属木 ，目赤头晕、时至暮春 、烦躁易怒、要远离辛辣大热 、暮春肝气最盛 。