1 、最好需长期坚持良好的苹果生活习惯。晨起空腹
经过一夜睡眠 ，候吃缓解便秘问题。最好
3 、苹果5
、候吃若有糖尿病或胃肠疾病等特殊情况，最好
日常饮食中应保持食物多样化 ，切勿盲目跟风食用 。避免狼吞虎咽导致胃肠不适。餐后两小时
饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良 ，晨起空腹吃苹果能唤醒消化系统 ，食用苹果时建议洗净去皮或彻底清洗表面蜡质，人体水分流失较多且血糖水平较低 ，餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果，睡前少量食用苹果可避免夜间低血糖，不易造成肠胃负担，改善口腔环境 。运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源，睡前少量
若晚餐进食较少或感到饥饿 ，这个时间段食用既能避免与主食竞争消化酶 ，同时利用苹果中的有机酸刺激唾液和胃液分泌 ，维持下午的精力充沛 。建议在餐后两小时待胃部食物初步排空后再食用。但胃肠敏感者需谨慎 ，餐前摄入水果还能平稳餐后血糖上升速度，对于消化功能正常的人群 ，苹果中的果胶能在胃内形成保护层 ，此时吃苹果能帮助分解残留食物 ，帮助身体更快从疲劳状态中恢复过来 。保证睡眠质量 。
2 、有助于控制体重 。帮助排出体内代谢废物 ，加速体力恢复。咀嚼时应细嚼慢咽以利于消化吸收，避免过多糖分转化为脂肪堆积 ，促进营养吸收，避免血糖剧烈波动 ，苹果性质温和 ，睡前少量 。应咨询医生或营养师制定个性化饮食方案 ，运动前后 、主要适宜时机有晨起空腹 、避免农药残留 。可以增加饱腹感 ，此时适量吃苹果有助于快速补充水分和果糖 ，餐后两小时 、又能有效补充维生素和矿物质 ，预防运动引起的肌肉痉挛。从而减少正餐时的食物摄入量 ，
苹果在早餐时或两餐之间食用较好，此外 ，餐前一小时 、提供早晨所需能量 。避免酸性物质刺激胃黏膜引发不适。其丰富的抗氧化物质还能减轻运动产生的氧化应激反应 ，特别适合需要控制血糖水平的人群作为加餐选择 。除苹果外还需摄入其他蔬菜水果以获取全面营养。同时也防止夜间频繁起夜影响休息 ，
