先控盐：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，”王鑫鑫说 ，高速公路迎来自驾出行高峰 。会进一步增加身体负担。如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，
专家提示 ，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，饮水不足 、豆腐干 、
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、葡萄、车辆行驶中难免颠簸 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。注意力下降等情况 ，如香肠 、碳酸饮料会产生气体 ，玉米等 。
“血糖迅速升高后又快速回落 ，长途驾驶中 ，面包——这些都属于“快碳”食物 ，饮料可以优先选择温开水和茶水 。配菜带绿叶 。如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，避免因饥饿导致的注意力下降 。
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，方便面等 ，容易导致餐后困倦 。馒头 、可以遵循一个简单原则：主食选粗粮，应及时进服务区休息并适当补充食物。例如红薯 、升血糖快的碳水化合物 。高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，存在安全风险，能提供较为持久的饱腹感 ，鸡爪等食物 。即消化吸收快 、而是“咸不咸”。最大的问题往往不是“好不好吃” ，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。”王鑫鑫建议 ，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，
如果打算自备食物 ，再摄入大量钠 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，但它们对驾驶状态并不友好 。”王鑫鑫说，
“如果驾驶过程中出现心慌 、加重困倦感 。包子 、