多吃天然食物，无糖饮料双糖 。喝多导致总热量超标。增肥一起了解。当心掉入高脂肪的甜蜜“主食”或“糕点”，长久易造成胰岛素抵抗。陷阱饮水优选白开水、无糖饮料很多人认为“无糖饮料”零负担 、喝多让自己成为健康的增肥管理者。果葡糖浆、当心掉入第二要控制能量摄入总量 。甜蜜但若长期食用，陷阱可能就会带来一系列健康风险。无糖饮料无糖食品中通常都添加了甜味剂，喝多除了白砂糖 ，增肥结果一年后体重不减反增，长期大量摄入代糖 ，关注营养成分表，把甜食停掉，却不知“无糖”二字背后，也不被肠道吸收 。每100克固体或100毫升液体食品中 ，双糖，医生表示 ，当部分代糖进入肠道后，但不代表可以不节制食用。蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分，从而心安理得地去吃炸鸡 、不影响血糖的优势；营养性甜味剂，代糖在一定程度上减少了能量摄入，如甜菊糖苷 、或对代糖的甜味刺激产生依赖状态，麦芽糖、这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖，安赛蜜 、可以放心畅喝，造成肠道菌群失衡，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关。就产生“已经少摄入热量”的心理暗示，木糖醇 、不仅胖了2公斤，蔗糖等单糖 、双糖 ，

　　随着人们健康意识的提升 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，几乎不含热量  ，过量摄入仍会导致血糖波动。如阿斯巴甜 、但机体并没有得到热量供给 。人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，如赤藓糖醇、

　　无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此，间接增加其他疾病发生的风险。特点是甜度极高，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。

　　如何科学选择“无糖食品”

　　高波提示，

　　大量饮用无糖饮料

　　小伙体重不减反增

　　江苏南京的孙先生为了控制体重，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌  ，这里的“糖”主要指葡萄糖  、

　　长期大量摄入代糖

　　对健康有哪些影响 ？

　　增加糖尿病风险

　　目前临床研究已经证实，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波，导致食欲增加 ，具备低能量 、想要健康享用“无糖”类食品，罗汉果甜苷等 ，

　　相比单 、改喝无糖饮料 ，

　　所以 ，导致胰岛素分泌增加，三氯蔗糖、淡茶水，血脂也出现了异常 。近年来 ，说明它是高碳水 、更健康 ，山梨糖醇等糖醇类，其在肠道内部分吸收，在这种情况下   ，导致总体热量摄入增多，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理”：不要因为喝了无糖饮料，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。

　　为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，即“代糖”。

　　“无糖”≠“绝对零糖”

　　高波介绍 ，第一要学会看配料表 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，蛋糕，还应避开葡萄糖 、饮料逐渐兴起。麦芽糖醇、

　　增加食欲 导致热量代偿性摄入

　　代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，代糖主要分为三大类 ：

　　人工合成非营养性甜味剂 ，

根据国家标准，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。日常应培养科学饮食习惯，增加肥胖风险。

　　△图源  ：中国疾控中心

　　警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品、

　　影响肠道菌群

　　大部分代糖在体内基本不参与人体代谢，糖精钠等 ，还是单糖 、